Header Ads

老是失眠、睡不好?按按10穴位讓你一夜好眠

老是失眠、睡不好?中醫常利用針灸,刺激和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些地方,早晚各一次,或在上床入睡前多按揉,有助提升睡眠品質。


1.神門穴:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。


作用:鎮靜安神,改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

穴道位置:仰掌,前臂掌側,腕橫紋之下,豌豆骨內側邊的凹陷處。

2.耳神門:將酸痛貼佈撕成適當大小,白天貼於耳神門穴位。


作用:這個小偏方,貼一整天,晚上便能放鬆入眠。對輕度失眠病人實驗,大約八成的人見效,因此建議偶爾睡不著的人,不妨自己在家嘗試。

穴道位置:耳上方的三角窩處。

3.合谷穴:以拇指向手掌方向施力,按壓穴位,或者按揉,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。


作用:行氣止痛,紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

穴道位置:將食指與拇指合攏,虎口處肌肉最高處。




4.內關穴:以拇指掐按穴位,每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按5分鐘。


作用:寧心安神,理氣鎮痛,紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。

穴道位置:位於前臂掌側正中線上,腕橫紋中央直上2寸(三指幅寬),兩條肌腱中間。

5.太衝穴:以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次,連續按壓7次。


作用:安定焦躁的情緒

穴道位置:足背側,第1、2趾蹠骨連接部的中央。

6.足三里:以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回,可連續按揉7回。


作用:補虛、調節消化系統。古人稱,針灸此穴後,可再走3里路。

穴道位置:小腿的正面,脛骨外側一橫指寬。膝眼下方3寸(四指幅寬)。將食指放在膝眼上,其餘三指自然貼近小腿,小指下緣所到之處即是。



7.百會穴:可握拳,大拇指彎曲,以第二指關節按摩百會穴前後位置,按10次為1回,早晚可各作1回。或以木質、不會太尖的梳子梳頭頂,一天梳100次(可早晚各50次)。


作用:安定神經、紓解情緒

穴道位置:頭頂正中央,左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處,有一凹陷處。

8.三陰交:以大拇指指腹按揉1分鐘為1回,早、中、晚都可各做1回。


作用:調節內分泌及肝、腎、脾經。因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經,三經的交會點。

穴道位置:小腿內側。足內踝上方四指橫寬處。將小指放在內踝尖上,其餘三指自然向上貼近小腿,食指上緣所到之處即是。



9.心包區


作用:補益心腎、健脾養血。

穴道位置:手掌中心區域。

10.湧泉穴


作用:幫助睡眠,改善頭暈、頭痛、心悸。

穴道位置:腳掌底前半凹陷處,第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約1/3處。


文章來源:中醫育兒