6個簡單的動作每天睡前做，自然不會長期失眠啦
1、牛式
- 跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方
- 閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸
- 從頸部開始脊柱一節一節延展
- 注意集中註意力去感受每一節椎體延展
- 保持2-3個呼吸
2、貓式
- 從牛式開始，呼氣，含胸拱背
- 注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱
- 同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展
- 保持3-5個呼吸
- 貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
- 坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏
- 雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎
- 左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂
- 保持3-5個呼吸，換另一側
4、束角式脊柱扭轉
- 還原到坐立雙腳併攏的束角式
- 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
- 右手放在身體的後方，左手放在右大腿上
- 保持3-5個呼吸，換另一側
5、仰臥上升腿
- 仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體
- 如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝
- 雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸
6、排氣式
- 仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部
- 雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部
- 保持3-5個呼吸
文章來源：瑜伽解剖學
