6個簡單的動作每天睡前做,自然不會長期失眠啦
對於經常失眠的人來說,睡前除了要泡腳,按摩頭部以外,瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式,今天給失眠的伙伴們推薦6個瑜伽體式,睡前練習,讓你一夜好眠到天亮!
1、牛式
2、貓式
3、束角式側彎
4、束角式脊柱扭轉
5、仰臥上升腿
6、排氣式
文章來源:瑜伽解剖學
1、牛式
- 跪立在床上,雙膝雙腳打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬,雙手在肩部的正下方
- 閉上眼睛,吸氣抬頭挺胸
- 從頸部開始脊柱一節一節延展
- 注意集中註意力去感受每一節椎體延展
- 保持2-3個呼吸
2、貓式
- 從牛式開始,呼氣,含胸拱背
- 注意從尾椎開始,一節一節的延展脊柱
- 同牛式一樣,閉上眼睛感受脊柱的延展
- 保持3-5個呼吸
- 貓牛式重複練習2-3組
3、束角式側彎
- 坐立在床上,屈雙膝,雙腳併攏
- 雙手向上舉過頭頂,呼氣身體向左側彎
- 左手放在側方墊面上,右手向上舉過頭頂
- 保持3-5個呼吸,換另一側
4、束角式脊柱扭轉
- 還原到坐立雙腳併攏的束角式
- 吸氣延展脊柱,呼氣身體向右扭轉
- 右手放在身體的後方,左手放在右大腿上
- 保持3-5個呼吸,換另一側
5、仰臥上升腿
- 仰臥在床上,抬雙腿向上靠近身體
- 如果伸直雙腿有困難,可以微微屈膝
- 雙手抱住雙腳或者小腿,保持3-5個呼吸
6、排氣式
- 仰臥在床上,屈雙膝,雙腿靠近腹部
- 雙手抱住雙小腿前側,呼氣雙腿再次靠近腹部
- 保持3-5個呼吸
文章來源:瑜伽解剖學