更年期女性喝咖啡傷害大4招改善不適症狀

更年期能喝咖啡嗎

更年期是女性必經的階段，女性朋友大約在40-50歲時會進入更年期，而這是女性身體健康的一個轉折點。在這個特殊時期的女性，由於卵巢功能衰退明顯，身體會發生極大的變化，其中潮熱出汗就是最典型的表現。


進入到更年期後的女性，有大約三分之二的婦女會受到潮熱和盜汗的影響，而一項調查數據表明，更年期的女性喝咖啡可能會令潮熱和盜汗現象更為嚴重，這主要是其中的咖啡因在起著作用。

另外，由於卵巢功能變弱，少了足量雌激素的支持，更年期女性對鈣的合成能力變差，很容易出現腰酸腿痛，抽筋，骨質疏鬆等缺鈣的情況，而咖啡攝入過多，會影響機體對鈣、鐵等等營養物質的吸收，可能對骨造成威脅。

更年期潮熱盜汗怎麼調理不要吃刺激的食物

更年期的女性除了要減少含咖啡因食物的攝入外，如咖啡、碳酸飲料、茶、巧克力等，還要少吃辛辣刺激食物、菸酒、高脂、高糖、以及熱性太大的食物，盡量減少給身體帶來的刺激。

保持體重健康

更年期的女性應該要保持健康的體重，不能太瘦亦不能太胖，可以通過運動、控制飲食來維持正常的體重，每天保持半小時的運動，如瑜伽、散步、打太極等柔和的運動會更適合更年期女性的體質。

同時，堅持低脂高營養的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，適當地攝入動物蛋白質，少吃雞精、味精等調料，不宜暴飲暴食，每餐七八分飽為宜。

吃些清涼的食物

更年期有潮熱、盜汗症狀的女性朋友，可以適當吃些清涼的食物，如百合、銀耳、綠豆湯、苦瓜、梨、柿子、絲瓜、老鴨湯等食物，可以有效緩解身體的不適感。

另外，還可以適量吃些豆類、穀類等食物補充天然的雌激素，彌補身體雌激素分泌不足的情況，保證B族維生素的攝取，能有效改善情緒不穩的情況，增加鈣鐵攝入量，防止發生骨質疏鬆。

保養應重視氣血

良好的氣血除了需要健康的飲食習慣之外，還要保持良好的睡眠與愉快的心情。入睡盡量不超過子夜時分，否則存不食好的氣血，而心態平和了氣血才能調暢，臟腑功能才會協調，只有飲食與作息相結合，才能順利度過更年期。

文章來源：風月俏佳人