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想長壽,先養心,送你一套“護心經”,好記又實用,養心保健康!

想長壽,先養心?

為啥?




因為,生命的延續,離不開心臟的跳動!

一個人,想要活著,就要時刻保持心臟的規律跳動。

《美國心髒病學會雜誌》刊發研究顯示,提高心肺功能,有助延年益壽。

因此,養護心臟健康,對於健康長壽,尤為重要。


心臟有“5怕”,日常需警惕

1怕,悲傷

周瑜“賠了夫人又折兵”後,傷心過度,一病不起......

悲傷,是心臟的“敵人”已被列為心髒病發作的誘因之一。

人在悲傷時,會分泌大量壓力激素,使心跳加速、動脈收縮,導致心痛、氣短、休克等,誘發心髒病。


2怕,高壓

不論是工作的壓力,還是家庭生活的壓力,對於心臟,皆不利。

高壓的不斷堆積,會給心臟埋下一顆“炸彈”。

精神壓力大,心髒病死亡的可能性要更大,需學會給自己減壓。





3怕,熬夜

經常熬夜,睡眠不足,勞累過度,都會誘發心臟猝死。

休息不足,會加重心臟負擔,導致心肌需氧量突然增加,易導致心肌缺血,而誘發急性心梗。


4怕,菸酒

酒精,會加速心跳,增加心臟負擔,長期喝酒,易引起酒精性心肌病。

研究表明,吸煙者,患心髒病的風險,比從不吸煙者高出2倍多。


5怕,刺激

不論是情緒上的,大喜大悲,還是冷空氣的刺激,都會導致血壓會上升,增加心肌梗塞的機率。


送你一套“護心經”,好記又實用,養心保健康!

生活中,不利於心臟的行為,實在太多了,因此,保護心臟,刻不容緩。

送你一套“護心經”,不但好記,還很實用,堅持做,保護心臟更健康。

早起後,搓搓手兩餐間,喝點茶午飯後,揉心經多食紅,心最愛常歡笑,添動力適運動,強心肺



1、早起後,搓搓手

晨調心肺,晚調肝腎,清晨是調養心臟的好時期。

早上,起床時,要慢一點,不要“過猛”,以免血壓升高,增加心臟負擔。

早起後,搓搓手,可刺激到手心的勞宮穴,通過經絡刺激心臟,讓臟器興奮起來,幫助人體迅速恢復體能。


​2、兩餐間,喝點茶

白天,在兩餐之間,喝點茶水,可延年益壽,助力健康。

滋養心臟,泡上一杯人參地節茶,養心安神,強心促睡眠,十分有益。

用人參、百合、地節,蒲公英,苦蕎,搭配在一起,泡水代茶飲。

人參,百草之王,滋陰補生,含有人參皂甘,能強心氣、補肺氣。百合,入心經,可養心安神,養陰潤肺,增強抵抗力。


地節,又叫玉竹,始見於《神農本草經》,味甘多脂,質柔而潤,護心臟、養血管,延緩衰老。

蒲公英,可提高抗疲勞能力,改善免疫功能。苦蕎,含有鎂,對心肌活動有良好調節作用,可使心臟節律及心奮傳導減緩,增加心肌供血量,有利心臟舒張和休息。

經常搭配在一起,泡上一杯,養護心臟健康,增強抵抗力,十分有益。


3、午飯後,揉心經

一天之中,中午11-13點,是心經最強的時候,此時養心,可事半功倍。

午飯半小時後,經常按揉心包經,可增加心臟供血,有效地保護心臟。

用一隻手,沿對側心包經的路徑,從中指尖向上沿途按揉,內關、極泉等穴重點按揉,即可。



​4、多食紅,心最愛

飲食上,多吃點紅色食物,有益心臟健康。

中醫講,紅色入心,如紅豆、西紅柿、紅薯、紅柚等,都是不錯的選擇。

紅豆,被稱為“心之谷”,經常吃一點,可清心火,亦可補心血。

西紅柿,含番茄紅素,可減少心髒病發作,提高機體氧化能力。

紅薯,富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸等,有益心臟健康。

紅柚,含豐富維生素C,攝入量高者,心髒病和中風發作的風險會更小。


5、常歡笑,添動力

經常笑一笑,有益提高心肺功能,給心臟添動力。

有研究指出:歡笑,有助預防心髒病。

經常歡笑,能帶來與有氧運動相似的好處。

每週3次,30分鐘運動,和每天15分鐘笑聲,對心血管系統大概是最好的。

因此,經常笑一笑,保持美麗的心情,對於心臟來說,十分有益哦。


6、適運動,強心肺

研究表明,每天靜坐 5小時以上,患心力衰竭的風險,將增加一倍。

而適當的運動,可強健心肺功能,有助心臟健康。

走走路,簡單易行,益於心臟健康。

步行,能增強心臟功能,使心臟跳動慢而有力。

一周步行3小時以上,可降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。


踮踮腳,活動腳掌,可以起到“護心”作用。

每日踮腳尖30次,可以刺激腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區,有助於心臟健康。


文章來源:營養師雪姐姐