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「每天學點養生」小動作大養生,簡單又有效,每天都能做

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻,但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此,中年也成為養生的關鍵點。早在500年前,我國著名醫學家張景岳就提出過“修理中年,以求振興”的養生法。



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1、養肺:深呼吸,多吞津

全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。

肺部最佳調養季節為秋季。中醫認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。

調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。

烏龜式呼吸法:呼吸時,先盡力擴展胸廓將空氣吸入,然後再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸,讓空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到丹田裡,然後再深深地由鼻子全部吐出,這就是烏龜式呼吸法(胸式加腹式呼吸)。

其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

平時吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。

對於吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。



2、養胃:減飯量,別貪涼

人以胃氣為本,內傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性。

現代人工作壓力大,應酬多,生活不規律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛菸酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。因此養胃,刻不容緩。

最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏(陽曆7—8月)時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。

其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利於脾胃的保養。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白朮、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養脾胃的好食物。

八段錦第三式「調理脾胃須單舉」

八段錦第三式「調理脾胃須單舉」此功法重在強健脾胃,尤其適合焦慮、飲食不規律的人常常練習。


方法:站立,兩腳分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指併攏,掌心向上,指尖向左,同時左手下按,掌心向下,指尖向前,拇指展開,仰頭看右指尖片刻。

動作復原後,兩手交替反復進行,反復多遍。

這一動作主要作用於中焦,通過兩手交替上舉下按,雙肩放鬆對拔拉長,使兩側內臟和肌肉受到協調性的牽引,對脾胃肝膽起到很好的按摩作用。


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3、養骨:護關節,勤練腿

30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

最佳調養季節:四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持。

調養方法:護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後,運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極、站樁等緩和的運動更適合中年人。

第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。

第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。下蹲功、抖腿都可以。

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室里或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要腿不先衰,每天只需5-15分鐘的練習就可以。

下蹲功動作要領:


下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。

開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。

結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(看各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。

下蹲時的速度: 1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(看個人體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。

呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。

鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。


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4、養心:少熬夜,測脈搏

西醫認為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心髒病發作的概率較大。

最佳調養季節:夏。夏天要注重養心,心為火臟,心氣應於夏。

調養方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年,最好每周自測一次脈搏,過快或過慢都要警惕。

第二,盡量少熬夜,“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。

第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補足生命的水塔、營養塔,才氣足血足,大腦靈活。

壓掌心心臟護養法是女性專屬的五行養心功法,你練習它受益後,別忘了將練功心得與朋友們分享。

壓掌心心臟護養法

具體做法:每天晚上7點到9點,心包經當令之時,穿上寬鬆舒適的衣服,跪立,雙腿分開與肩同寬,腰背挺直。

吸氣,雙臂和頭同時慢慢往後仰,然後雙手掌心按壓在腳後跟上。同時想像一股清亮的山泉在心臟裡順時針循環,帶走毒素。

堅持1分鐘,緩緩吐氣,吐氣時將攜帶毒素的山泉隨之吐出體外,同時身體回歸原位。

練習壓掌心心臟護養法時,頭往後仰,心臟的血會集中衝擊頭部和麵部,打通面部經脈,等於給皮膚做了一次免費的美容護理。

此方法每天連續3~5次。在練習此法時,如果能配合聽水行曲子,如古箏曲《漁舟唱晚》《出水蓮》,豎琴曲《音樂聖典》、運用屬於火的徵音和屬於水的羽音配合很獨特的《紫竹調》等,效果會更好。




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5、養腎:搓腳心,吃核桃,外勞宮補腎及提腳跟

一過中年,有些人會覺得很容易疲勞,晚上睡不好,白天沒精神;時常頭暈耳鳴,記性也差;更糟糕的是,頭髮開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛,四肢無力;有些人夜尿多,一晚要上好幾趟廁所。這些現像大多數是由於腎氣不足造成的。

《黃帝內經》中講,男性40歲、女性35歲後,就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

最佳調養季節:冬。冬天為腎主令,宜補充陽氣,養護腎氣。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

調養方法:多吃黑、搓腳心、外勞宮補腎法及抬腳跟提腎氣。中醫認為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。

此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強腎滋陰的功效。

平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴,有養腎氣的作用。




1.外勞宮補腎法

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部,仰臥於床上,5-10分鐘後,其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時,雙掌被腰壓住會出現麻脹現象,3-5天后即可適應消除,雙腿會感到輕鬆靈活。


不論是晚上,還是白天,只要你躺在床上,堅持兩手背緊貼兩腎半小時,便可收到奇效。

2.抬腳跟提腎氣

這是最簡單的養護腎經的方法。地鐵上,工作間隙,可以隨時進行。


方法:腳跟抬起,直到你的腿酸到不能堅持,然後輕輕砸到地上,感覺到一定的震感。如此抬起—放下—抬起—放下,連續做7下,此方法也就是在佛醫禪觀課上弘南老師多次講過八段錦中的「背後七顛百病消」。一次可以多做幾組。

腎經起源於足部,抬抬腳跟就可刺激腎經,使腎經收納陽氣,改善手腳冰涼、容易疲乏等問題,同時還刺激了腳底的補腎大穴——湧泉穴。

最佳時間:下午17:00-19:00是腎經運行的時間。此時抬腳跟,事半功倍!

小動作大養生,簡單又有效,每天都能做,而且不用花錢、無副作用。

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文章來源:悅讀養生