Header Ads

一套甩手操,擴張胸肺,增強血液循環

中醫認為,在氣血快速流通的作用下,一些壞死細胞、體內垃圾就會被排出人體。

而從現代醫學的角度來說,甩手時可使全身肌肉鬆馳,擴張胸肺,增強血液循環,血液就會加速順暢流通全身,給我們的健康帶來很多好處。



1

減輕腫瘤病人精神壓力

根據實驗證實,甩手運動能使大腦在有節奏的興奮和抑制中,增強人體腦內啡呔的產生,從而達到鎮靜、安神、穩定情緒的功效。幫助腫瘤病人緩解壓力,釋放情緒。

2

強健心肺功能

甩手過程能積極活動筋骨,有助於人體“手三陰經”(手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經)經絡氣血的循環與通暢,對心肺健康十分有益。

3

有助於關節靈活

練習甩手操能促使肩肘關節及腰腿關節的活動及手臂的震動,一些肩膀酸痛的人,在堅持正確甩手一段時間後,疼痛也得到了一定緩解。

2

一分鐘學會甩手操

鍛煉1個月,保健又養生

甩手操對我們的身體好處多多,同時學習起來也十分簡單,尤其對中老年人和久坐伏案者更適宜。

堅持鍛煉1個月,相信你也能達到氣血通暢,改善體質的良好養生效果。



1

好氣色——平甩操

平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作,堅持每天練習平甩操,調動全身肌肉,可達到加速氣血循環,全身通暢的效果。


【平甩操動作要領】

1、雙腳與肩同寬,平行站立,呼吸自然。雙手舉至胸前,與地面平行,掌心朝下。

2、然後讓手像鐘擺似的自然往後甩,甩到哪裡算哪裡,保持放鬆,不要刻意用力往後抬。甩到舒服的位置,利用慣性,把手甩回胸前。雙手輕鬆打直,保持平行,五指微微舒展。

3、甩到第五下,手往後甩的同時雙膝微微下蹲,輕鬆的上下彈動兩次。

4、每回至少甩十分鐘(約五百下),一日甩三回。練完之後,為自己來一杯溫開水,更有助於全身氣血循環、穩定氣機。

甩手動作分解圖






2

要排毒——彎腰甩手操

促進全身氣血運行,通經活絡。放鬆上半身,特別是兩手在動時,活絡整個上半身的肌肉,進而帶動上半身的經脈氣血,血管的舒張收縮,神經的調控及淋巴的流動。


【彎腰甩手操動作要領】

兩腳分開站立,上半身前傾。雙臂自然下垂,在體前做左右擺動的交叉甩手運動。幅度逐漸加大,連續做20~30次。

注意,初練時,甩動的角度可以小一點,久練後,甩手的頻率與幅度即可越來越大。表面看是手在動,其實所有手部肌肉都牽連著頸、肩、胸、後背在動。

甩手動作分解圖






3

防健忘——弓步甩手操

每天練習5分鐘弓步甩手操,會感到神清氣爽,精神抖擻。


【弓步甩手操動作要領】

紮馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行,再自然甩落至身後,來回反复。

弓步甩手操1次練習5~10分鐘,1天2~3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁,健腦提神。

甩手動作分解圖






4

護關節——前後甩手操

前後甩手操可解除肩關節黏連,使前上舉、後伸功能障礙得以恢復。


【前後甩手操動作要領】

練習時需站立,肩松,兩手臂下垂伸直於體側,雙手臂前伸上抬,甩至頭頂上方,同時配合挺胸仰頭,再將雙臂返回前甩至下後方,同時配合伸腰低頭活動,如此連續甩手7~14次。

5

煉肩膀——畫圈甩手操

畫圈甩手操,可以活動開你的肩部關節和肌肉,提高肩部力量。


【畫圈甩手操動作要領】

雙臂在身體兩側畫圈式來回甩動,不需要太快,畫圈動作應像太極拳一樣,緩慢、深長,每次可順時針或逆時針方向各劃15~20圈,每天3~ 5次。


6

要減脂——左右甩手操

左右甩手操能調動全身肌肉,長期堅持,可以減脂塑形,讓你的形體更美麗。


【左右甩手操動作要領】

雙臂輪流向身體一側上抬,向右抬時,右腿也一起配合上提,反之亦然。

7

強心臟——屈肘甩手操

練習屈肘甩手操時,由於雙臂耗費的力量較大,對身體血循環的要求也不斷提高,多多練習,能讓你的心臟也得到很好的鍛煉。


【屈肘甩手操動作要領】

雙臂彎曲90°於腹前,雙手握拳,交替著向身體兩側甩開。

甩手操不斷用手的勁力擴張胸肺,增強血液循環,由於心的鼓動,再藉由氣動來幫助血液在血管內流動,氣血通暢,疾病自然也就少了。

這套簡易甩手功法,易懂易學,不佔地方,方便練習,只要有耐心毅力,一學就會。

文章來源:崆峒養生匯