一套“祛濕排寒”的瑜伽序列，女性夏季一定要多練(寒是萬病之源)
女性身體濕寒重的表現：
血瘀，痛經，月經不調
易過敏，濕疹等皮膚問題嚴重
乳腺脹痛，失眠，氣滯
容易積食便秘，氣血差，容易肥胖
手腳冰涼，血脈不暢
全身乏力，易疲勞
氣血不和，臉上易長斑
皮膚粗糙，衰老速度加快等
所以，無論是冬天還是夏天，女性都要做好保暖工作，尤其是夏天，一定要避免喝冷飲，不要長期吹空調，吃太多涼性水果或者食物。
（反面教材）
除此之外，夏季女性一定要多運動，主動出汗，排毒祛濕驅寒，“冬病夏治”現在就是最好的時候，千萬不要錯過。
今天，也給大家分享一套排寒祛濕的瑜伽序列，身體寒濕比較嚴重的女性，可以每天練習。
1、樹式
- 山式站立，屈右膝
- 將右腳放在左大腿根部
- 右腿向外打開，髖部等高中正
- 雙手合十放於胸前
- 或者向上舉過頭頂
- 保持5-8個呼吸，換另一側
2、幻椅式+扭轉
- 山式站立，雙手前平舉
- 呼氣屈髖屈膝
- 感覺自己像坐在一把椅子上
- 吸氣延展脊柱
- 呼氣雙手合十放於胸前
- 身體向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
3、反戰士
- 山式站立，雙腳打開約一腿長
- 雙手側平舉，轉右腳向外
- 腳尖朝向正前方
- 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下
- 大小腿90度，身體向後側彎
- 左手放在大小腿上
- 保持5-8個呼吸，換另一側
4、簡易戰士3式
- 山式站立，右手在下，左手在上
- 雙手臂纏繞，大臂與地面平行
- 呼氣，抬右腿向後向上
- 同時身體前屈向下，髖部等高
- 保持5-8個呼吸，換另一側
5-6、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
- 雙腿手臂垂直墊面
- 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
- 一節一節的延展
- 呼氣，尾骨向後向下
- 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
- 低頭，眼睛看肚臍
- 重複練習5-8組
7、斜板式
- 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
- 呼吸，核心收緊，身體向上
- 伸直手臂，進入斜板式
- 保持5-8個呼吸
8、四柱
- 從斜板式開始
- 曲手肘，小臂與地面垂直
- 保持5-8個呼吸
9、下犬式
- 從斜板式開始，臀部向後向上
- 伸直雙腿手臂，脊柱延展
- 身體呈倒“V”型，保持5-8個呼吸
10、反斜板式
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 雙手放在身體的後側
- 手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
- 身體呈一條筆直的斜線
- 保持5-8個呼吸
11、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙手放在身體的兩側
- 軀幹向左扭轉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
12、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳分開略大於髖部
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，冥想8-10分鐘
文章來源：瑜伽解剖學
