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腿部肌肉有勁的人更長壽,衰老前多做3個動作!(增強大腿力量)

腿部肌肉有勁的人更長壽,衰老前多做3個動作!(增強大腿力量)
在美國《預防》雜誌總結的長壽秘訣中,“腿部肌肉有力”赫然在列。下面這三個動作,可以有效增強大腿力量,且不用借助任何器械,任何場所都可以進行。



01

靠牆靜蹲

腿部肌肉有勁的人更長壽,衰老前多做3個動作!(增強大腿力量)

背靠牆站立,雙腳向前邁出一大步,背部貼牆下滑,彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,並與上半身呈90度。保持60秒。為了保持平衡,可以把胳膊貼在牆上。隨著練習的深入,可以將目標設定為每組做3次。




02

腿後彎

腿部肌肉有勁的人更長壽,衰老前多做3個動作!(增強大腿力量)

站在椅子後面,雙手扶椅,彎曲右腿,右腳跟努力伸向臀部。保持一會兒,然後慢慢收腳至起始位置。重複10次,然後換腿重複。每條腿做30次。為了增加挑戰性,還可以負重1~2.3公斤的重量。


03

坐姿抬腿

腿部肌肉有勁的人更長壽,衰老前多做3個動作!(增強大腿力量)

坐姿,雙手握住椅子兩側,背部挺直。右腿伸直,向上抬腿10次後回歸。左腿重複上述動作。雙腿交替重複該動作,直到每一邊都完成100次。

文章來源:崆峒養生匯