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最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)

最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)
1、握固:寧神護氣,抵禦外邪

最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)

將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘4指,稍用力將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。

2、站樁:充沛腎元,強筋健骨

最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)

兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓,同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開,維持1~2分鐘後站起,放鬆,再重複。




3、轉腰:壯實肌肉,暢達經脈

最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)

雙手反插於腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做,空腹時為宜。

4、顛足:放鬆軀幹, 補腎納氣

最簡單的護腎操,4個動作就能強身健體(真人動圖)

兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,腳趾用力抓地後提起腳後跟,然後身體向下有節奏地顛動。注意身體放鬆,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上,腳跟落地時要輕柔。

文章來源:崆峒養生匯