3分鐘2個小動作，腰疼、腿腳麻不再反复(小燕飛、拱橋)
坐著看似很輕鬆的一個動作，其實一點兒也不輕鬆。
特別是坐在那些不復合腰椎生理曲度的椅子上，坐著的時候腰椎所承受的力是站姿時的幾倍，時間長了，腰不疼才怪！不是嚇唬人，腰椎損傷嚴重了，癱瘓都是有可能的！
腰疼易反复
按摩、貼膏藥、吃偏方——不治本
腰椎間盤突出症，是骨科疾病中最常見的一種。很多朋友得病後，按摩、貼膏藥、吃偏方……治療方法試了個遍，但效果往往不明顯，病情也是時好時壞、反反复复。到底是怎麼回事呢？
因為這些都是緩解方法，既不能修復受損的腰椎，也不能提高腰椎本身的抗壓性，所以一停用，再加上不注意坐姿，就很容易反复！
3分鐘2個小動作
比吃藥好使，腰疼不再反复
平涼市中醫醫院院長劉君琦尤其推薦這個方法，白天勞累一天，晚上睡前做一做，很簡單，2~3分鐘就搞定了~
方法的核心關鍵就是鍛煉腰背肌，提高腰背肌力量，以此來增加對腰椎的保護，腰椎受到的壓力小了，受到的擠壓和損傷也就小了，所以症狀就很容消失了。
如果堅持鍛煉，想要腰疼不再反反复復也是可能的！
一、小燕飛
“小燕飛”是人類模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。因其操作簡單，不需要藉助任何器材，成為老百姓耳熟能詳的一個動作，也是腰背肌鍛煉的最常見方法之一。
久坐不動容易導致人的腰椎向後突出，而小燕飛的動作主要是後彎練習，用這種方法來鍛煉腰背肌的力量是行之有效的。
小燕飛動作要領
- 在硬床上或在舖有瑜伽墊的地板上，取俯臥位，臉部朝下；
- 雙臂置於身體兩側，通過腰背肌的力量，將上身輕輕抬起；
- 手臂向上的同時輕輕抬頭，雙腳輕輕抬起，比較瘦的人，可以把胸部離開床/地面；
- 盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒；放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
二、拱橋
“拱橋”也叫五點支撐法，即用頭部、兩個手肘、兩個腳掌五個點來支撐身體，看起來像一座拱橋，動作名稱由此而來。
通過這種鍛煉，可以增強腰背肌的力量、有利於維持脊柱的穩定，預防腰部損傷。
拱橋動作要領
- 床上或在舖有瑜伽墊的地板上，取仰臥位，臉部朝上；
- 雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部做為支點，緩慢抬起骨盆；
- 盡量把腹部與膝關節抬平，持續3-5秒；
- 放鬆肌肉，頭部、背部都回歸原位，休息3-5秒再做。
溫馨提示：這種通過運動來緩解腰背部的不適或者疼痛的療法，並不能完全代替藥物及手術治療，如果腰椎病嚴重、或者運動後沒有改善反而加重的，一定要聽醫生的建議。
文章來源：崆峒養生匯
